Това е толкова интересна тема за нас днес.
Тези, които редовно четат блога ми, знаят, че не приветствам крайните мерки за постигане на бърз резултат. Но на какво не отиват хората, за да изхвърлят бързо омразните килограми. Някой пие сода за отслабване, някой започва да яде опаковки с активен въглен, надявайки се на незабавен резултат.
Защо хората продължават да вярват, че тези методи могат да работят? Защото така сме създадени. Искаме всичко наведнъж. Но това е философия и днес сме приложили нещата. Така че няма да спорим "защо", ще разгледаме "как".
Но в началото искам да ви предупредя: можете да отслабнете значително за една седмица, но този резултат няма да бъде фиксиран за дълго време, повечето от загубените килограми ще се върнат три дни по-късно, след като спрете да следвате препоръките и се върнете към обичайното меню. В същото време ще има много строго и оскъдно меню. Освен това методът е доста краен, така че помислете добре дали си заслужава.
Как да премахнете мазнините от корема за една седмица у дома
Така че виждам само няколко добри причини да отслабнете възможно най-бързо. Или ви предстои важно събитие и трябва да избършете носа на всички, показвайки в каква страхотна форма се намирате. Или на това събитие трябва да сте в определено облекло, което не ви пасва в момента. Или сте спортист, който не преминава в групата с тегло и спешно трябва да свалите килограм за претегляне.
Тези причини са важни и оправдават мъките от глад, които ви предстоят. Ще блестиш в най-хубавия си час, а след това, като Пепеляшка, часовникът ще удари дванадесет и всичко ще се върне към нормалното.
И ако мислите, че ще издържите една седмица и ще свалите 7 килограма и този резултат ще остане с вас завинаги, тогава бързам да ви разочаровам. Не. Няма да остане. Просто защото загубата на тегло през първата седмица се дължи главно на отстраняването на излишната течност от тялото и максималното изпразване на червата. Както разбирате, такъв резултат не може да продължи дълго.
Как да отслабнете за една седмица без вреда
Сега най-важният момент. За тези седем дни, в които ще отслабвате, ще имате сериозен дефицит на витамини и минерали. Ако решите да започнете всичко утре, започнете да приемате мултивитамини веднага сутринта. Разбира се, за една седмица е малко вероятно нещо да се случи с баланса ви на основни вещества в тялото, но не пречи да играете на сигурно.
В диетата, която ще ви дам, почти няма да има мазнини. А тялото се нуждае от него за здравословно функциониране. Затова не забравяйте да закупите ленено масло или рибено масло и да го пиете всеки ден. Това наистина е важно. Може дори да се каже, че това е най-важното условие за успешно отслабване.
И ще бъде просто чудесно, ако продължите да приемате едно от тези вещества постоянно след тази диета.
Пиенето на достатъчно вода също е много важно. Вече изразих мнението си колко вода е нужна на човек на ден, сега само ще повторя: пийте така, че урината ви да е винаги светла. Не се опитвайте да пиете определено количество, не е нужно да пиете 2-3 литра, за много дори вреди и води до подуване. Какво не е най-добрият начин, отразено в теглото.
Възможно ли е да отслабнете с 3-7 кг на седмица
Всичко зависи от телесната ви конституция и от това в каква форма се намирате в момента. Ако сте атлетично момиче с тегло 60 кг и ръст 160-165 см, тогава едва ли очаквате да свалите повече от 3 кг за толкова кратко време. И ако тежите около 100 или повече и страдате от отоци, тогава можете да разчитате на 7 или дори 10 кг, при стриктно спазване на диетата. Няма нужда да се радвате преждевременно, повтарям, ефектът ще бъде изключително краткотраен и дори ако след тази строга диета веднага преминете към правилното хранене, тогава 2-3 килограма ще се върнат през първите няколко дни.
Както казах, загубата на тегло в наши дни ще бъде свързана с отстраняване на излишната течност и максимално освобождаване на червата. Такова състояние не е естествено за организма и той не може да остане в него дълго време без вреда. Загубата на телесни мазнини ще бъде не повече от 1-2 кг. Това е физиология и не можете да я заблудите.
Добрата новина е, че през това време коремът и страните ще бъдат добре надути, тъй като обемът им значително зависи от пълнотата на храносмилателната система. Така че, ако трябва да се поберете в определени дънки в определен ден, тогава такава цел е напълно постижима.
Е, след като теорията приключи, нека да преминем към практиката.
Седмично меню за отслабване
Принципът на отслабване остава същият, който препоръчвам за правилна загуба на тегло: диета с ниско съдържание на въглехидрати. Само много, много трудно, на ръба на фаул. Така че слушайте тялото си, ако се появи виене на свят или налягането падне неприемливо, тогава спрете експеримента, здравето е по-скъпо.
Ето какво ще направим.
Първите три дни ядем само протеини. И то само варено.
Това е необходимо, за да може тялото да се освободи от собствените си запаси от глюкоза и да не ги получава с храната. Глюкозата, която тялото получава от въглехидратите, е най-лесната енергия за усвояване и когато тялото спре да я получава, то започва да използва собствените си мазнини за поддържане на телесните функции.
За същата цел няма да му даваме излишни мазнини, за да харчи само своите. По-скоро ще го направим, но само в минимално необходимите количества, за да не навредим на здравето. Тук на помощ ще дойде рибеното масло или маслото от ленено семе. Трябва да ги използвате сутрин по 1 супена лъжица всеки ден. Да, здравословните мазнини се съдържат в протеинови храни като риба и яйца, но в съвременната хранителна индустрия тяхното съдържание не е толкова високо. Така че не забравяйте тази точка.
Разрешени продукти:
- Варено месо. В идеалния случай пилешки гърди. Това е чист протеин
- Варени яйца. В идеалния случай само протеин, отстранете жълтъка
- Задушени скариди и риба
- зелен чай (2-3 чаши на ден, но само ако няма проблеми с ниско кръвно налягане)
- достатъчно обикновена вода
Всичко. През първите три дни нищо друго не може да се яде. Ако имате проблеми с изпражненията, тогава вместо ленено масло, можете да ядете лъжица ленени семена сутрин. Имат лек слабителен ефект, а съдържащите се в тях фибри спомагат за подобряване на чревната подвижност.
Умишлено не пиша размер на порциите. Защото в зависимост от вашето тегло и скоростта на метаболизма, нуждата от храна е различна. Важното е да не изпитвате глад. И не се притеснявайте, че можете да изядете цели пилешки гърди наведнъж - протеинът не може да се превърне в мазнина и всичко, от което тялото не се нуждае, просто ще бъде премахнато. Това създава допълнителна тежест върху черния дроб и бъбреците, но след 3 дни няма да има вреда за здравето. Основното нещо е да спрете навреме и да не се опитвате да седите на протеинови дни възможно най-дълго.
Менюто може да изглежда така:
- Веднага след като се събудите: лъжица ленено масло и чаша вода
- Закуска: риба на пара, кафе
- Снек: варено постно говеждо месо, зелен чай
- Обяд: пилешки гърди
- Снек: варено яйце, зелен чай
- Вечеря: пилешки гърди
Да, диетата в наши дни не блести с разнообразие. Но жертвата си заслужава резултата.
Меню за 3-6 дни
След три протеинови дни ще минат три зеленчукови дни. Те са необходими за максимално почистване на червата от хранителни отпадъци, възстановяване на нормалното храносмилане и поддържане на въглехидратен дефицит. Следователно ще ядем само зеленчуци, които са съставени от фибри и вода и са храни с отрицателни калории. Фибрите също са въглехидрати, но практически не се усвояват от тялото, преминават през целия стомашно-чревен тракт практически непроменени и допринасят за нормализиране на изпражненията, което вероятно беше малко усложнено от предишните протеинови дни.
Много е важно зеленчуците да са пресни (т. е. сурови). Това е единственият начин да извлечете максимума от тях. Сложете една чушка и тя ще се превърне от продукт с високо съдържание на фибри в зеленчук с високо съдържание на въглехидрати. Така че няма нужда от експерименти. Ядем само това, което е посочено
Одобрени продукти
- краставица
- домат
- бяло зеле
- броколи
- чушка
- целина
- репичка
- цвекло
- патладжан
Можете да ги ядете отделно, можете да направите салата с лъжица от същото ленено масло, можете да направите зеленчуково смути. Просто не пържете, не задушавайте и не варете. Целият смисъл е в използването на сурови зеленчуци.
Много е трудно да ядете зеленчуци, така че не се ограничавайте в количеството. Яжте ги всеки път, когато почувствате глад.
Възможно е тези дни да пиете по-малко, тъй като в зеленчуците има много вода. Не се стремете да пиете толкова, колкото през първите три дни.
Продължете да използвате ленено масло.
Последен ден от седмицата за отслабване
На седмия ден диетата ще се състои само от кефир. Това е необходимо, за да се прочистят напълно червата.
Вече има ограничение на количеството. Пийте го по всяко време, но общото количество не трябва да надвишава 1, 5 литра. Най-добре е да използвате кефир със съдържание на мазнини 1%.
Ако издържите през всичките тези дни, тогава поздравления, имате железен характер и неутолима воля за победа. Ще получите наградата сутринта на осмия ден, като застанете на кантара.
Какво да направите след това с този резултат зависи от вас. Можете да изживеете деня, за който е започнато всичко и да се върнете към предишния си режим, с който изгубените килограми ще се върнат. Или можете да преминете към правилното хранене за отслабване и да считате изминалата седмица за един вид начало, мощен тласък за вземане на нови ниски нива на кантара. Ти решаваш.
Как да отслабнете за една седмица за жена над 50 години
И още едно предупреждение като послепис. Малко за възрастовите ограничения. Ако деца на 12 години се отдадат на такива диети, това няма да доведе до нищо добро. По време на периода на растеж, ако има проблеми с теглото, трябва да следвате правилното хранене и да не седите на строги диети. Това само ще влоши ситуацията.
В зряла възраст, особено жените, също си струва да подхождате внимателно към строгите диети. В крайна сметка наднорменото тегло може да бъде причинено не от недохранване, а от неизправности в хормоналната система. Следователно всякакви експерименти с храненето трябва да се извършват след преглед от ендокринолог.
Погрижете се за здравето си, резервните части за тялото все още не са измислени, не го износвайте преди време.
Е, това е всичко, което имам за днес. Благодаря за вниманието.